Ваше сообщение успешно отправлено!

Будь в форме! Летние тренировки. Часть 1

Упражнения, которые помогут держать тело в тонусе. А еще их можно увезти с собой в отпуск.

Заниматься спортом летом – одно удовольствие. Самое время забыть про фитнес-клубы и отправиться тренироваться на свежий воздух. Прелесть таких тренировок заключается в доступности как цены, так и локации. Сейчас практически в каждом парке есть площадка для занятий спортом на улице (Workout. – Прим.Ред.).

Необходимо обратить внимание на температурный режим. Если день пасмурный, и на термометре не выше 23 градусов – смело идите на площадку без оглядки на часы. Но если в городе стоит жара, выбирать время для спорта нужно очень внимательно. Итак: если предпочтительнее утренние часы, то закончить тренировку вам необходимо до 10 часов. Максимум – это 11. Дальше солнце безжалостно накроет вас ударом. Вечером начинать занятия лучше всего с 18 часов.

Такие тренировки можно проводить хоть каждый день при условии, что вы следите за самочувствием. Не пренебрегайте сигналами организма. Он, как никто, знает, что и в каком количестве вам нужно. Но не путайте усталость с ленью. Она та еще чертовка: вас так и манит остаться в кроватке вместо физической нагрузки. На самом деле, начав тренироваться, вы будете легче вставать, и прилив сил после занятий вам обеспечен.

Не менее серьезно нужно подойти к выбору одежды для тренировок. Спортивная форма должна дышать и не сковывать движения. Обувь – комфортная, хорошо зафиксирована на ноге. Никаких шлепанцев и костюмов-саун. Для девочек есть отличный лайфхак: приобретайте такую спортивную одежду, в которую влюбитесь, тогда выбегать в ней на улицу будет сплошным кайфом. Это как с платьем, только треники. Почему-то добавляет нам пунктиков к мотивации.

Еще один очень важный момент – это вода. Она нужна всегда. Пейте до тренировки, во время и после! Обычная чистая водичка – залог здоровья и долголетия. Обещаю.

Что касается инвентаря. Фитнес-резинки – идеальный вариант. Их можно использовать для тренировок всех групп мышц. Цвет ленты сообщает о степени сопротивления. В разных фирмах могут быть расхождения по цветам. Но обычно они продаются в комплекте, и выбрать подходящую не составит труда. Начинать первые тренировки лучше всего с самых мягких.

Ну что, погнали?

Все упражнения выполняются с ровной спиной. Пупок подтягиваем к себе (если вы понимаете, о чем я). Если нет – легкий вариант: живот напряжен.

Прогибов в спине быть не должно. Иначе – “Привет, грыжа! Я так давно тебя жду”. Может показаться, что ничего сложного в упражнениях, где даже никаких гантелей по 100 кг, нет.  А на самом деле, неправильно выполняя такие простые действия, можно себе навредить и потом долго и дорого восстанавливаться. Но вы не такие. Соблюдая правильную технику, вы не только подтяните и укрепите здоровье, но и улучшите внешний вид. Нет ничего приятнее восторженных взглядов мужчин и завистливых разговоров “подруг” о вашей генетике.

Теперь точно начали!

Повторюсь: спина прямая, взгляд вперед, не забываем дышать. ВЫДОХ приходится на усилие. Выполняем 3 подхода по 12 раз. Между каждым подходом – перерыв 60 секунд. Перед собой можно положить телефон с включенным секундомером. На старт, внимание, марш!

1

2

Не забывай дышать!

3

Пей воду!

4

5

6

Пей воду!

7

8

9

Пей воду!

10


Уф, вот это была тренировочка!

Если повторять эти нехитрые упражнения через день, то внимание того красавчика с фото тебе обеспечено.


Над проектом работали:

Юлия Щегловская — персональный тренер

Образование:
– высшее физкультурное образование. Колледж им. Бена Вейдера (квалифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу);
– участница кубков Москвы и Московской области по фитнес-бикини (топ-10);
– КМС по лёгкой атлетике;
– КМС по бобслею. Участница и призер международных соревнований по бобслею.

Фотограф: Екатерина Бергман

Визажист: Виктория Жильникова

Творческая личность проекта. Считает, что нет некрасивых мест в нашей стране, – есть неправильный угол обзора.


Еще статьи этого автора

Красота
Будь в форме! Тренировки на улице. Часть 2
Скоро мы уже не сможем сказать, что мороз у нас 7 месяцев в году!
Красота
ТОП-6. Самый модный маникюр лета’2019
Как должны выглядеть ваши ногти этим летом.
Красота
Образ невесты в деталях. Тренды сезона
4 невесты. 4 образа. Симбиоз "красной дорожки" и русских классиков
Красота
Личный опыт: боремся с целлюлитом с помощью аппарата Beautylizer
Аппарат Beautylizer в борьбе за идеальную фигуру.
INSTAGRAM
Следите за нами в Instagram