Ваше сообщение успешно отправлено!

Что делать, когда некуда бежать

Как помочь себе справиться со стрессом
Иллюстрации: Наталия Юзбашева

В одном из моих рабочих коллективов у меня была коллега, которая время от времени в тяжёлых ситуациях говорила: «Хочу на Луну». По сути её слова описывают одну из распространённых реакций организма на стресс – убежать. Причём подобное желание высказывалось ей в ситуациях повышения рабочей нагрузки, конфликтов с бывшим мужем и его родителями, детского непослушания и т.д. Интересно, что бы она сказала в свете последних событий? Захотела бы покинуть нашу галактику?

2500 лет назад Конфуций заметил, что жить в эпоху перемен ой как не сладко. Поздравляю, друзья, мы можем на своей шкуре убедиться в мудрости китайского философа. Правда, бежать с планеты Земля пока нам не представляется возможным, ибо колонии на Марсе лишь в мечтах Илона Маска. К счастью марсиан, кем бы они ни были. Ведь жить с землянами врагу не пожелаешь, как показывает лента новостей и социальные сети.

В психологии кроме «убежать» выделяют ещё такие реакции на стресс как «бить» и «замереть». Эти механизмы обеспечены эволюцией и являются автоматическими. Например, если пасущаяся зебра заметит подкрадывающегося к ней льва и начнёт раздумывать как же ей поступить в столь неловкой ситуации, её шансы на выживание начнут сокращаться. Её задача – бежать без оглядки. Загнанная в угол крыса бросится даже на крупного врага. А сороконожка притворится мёртвой – замрёт. Эти процессы впервые выделил и описал американский физиолог Уолтер Брэдфорд Кэннон, разработавший и теорию гомеостаза.

В стрессовой ситуации наши надпочечники обеспечат выброс катехоламинов, в особенности норадреналина. Чем и обусловлены вышеупомянутые реакции. Которые, кстати, могут быть уместными и неуместными. Если зебра замрёт, её это точно не спасёт, а бросившись в драку со львом очевидно проиграет.

Люди не далеко ушли от своих животных собратьев. Вегетативную нервную систему никто не отменял. Так что сознательная регуляция своих состояний для нас «околодоступна». Это как с термином «околонаучный». Вроде похоже на науку, но терзают смутные сомнения. Особенно очевиден факт слабой сознательности, когда стресс затрагивает широкие общественные массы. Как сейчас. Тем не менее, давайте попробуем? Состояние неопределённости никуда не денется, а жить и выживать, поддерживать близких, заботиться друг о друге необходимо.

Вот арсенал психологических методик, предлагаемых для приведения себя в адекватное состояние. (Не факт, что после их применения желание убить ближнего, виновного во всех грехах, улетучится, но, возможно, вы хотя бы осуществите задуманное не в состоянии аффекта, а с трезвой головой – лучше спланируете, меньше улик оставите).

Итак, для начала набившая оскомину, но от этого не менее эффективная техника противострессового дыхания. Медленный глубокий вдох, задержка дыхания на пару секунд, глубокий продолжительный выдох. Представляйте, как с каждым выдохом стресс, тревога, волнение отступают. Воображаемый сюжет, который при этом вас радует – кровавая расправа или васильковое поле – не столь важно, но лучше поле.

Кстати, созерцание природы – метод 2. Если вам доступна такая роскошь, пройдитесь по парку, лесу, берегу реки. Послушайте птичек, понаблюдайте за животными и насекомыми. Ради Бога, пусть только они останутся живы после контакта с вами – они ни в чём не виноваты. Если у вас есть домашний питомец, вам повезло – это домашнее простивострессовое устройство. Потискайте его, поиграйте с ним.

Когда вместо спокойной прогулки по лесопарку вы пробежитесь, а во время игры с животными проявите много активности, то включится метод 3 – физическая активность. Для особо неуёмных подойдёт и груша в спортзале, спарринг.

Метод 4 – релаксация. Отлично получается после физической нагрузки. Максимально расслабьтесь, учитывая мышцы лица. Можете мысленно последовательно пройтись по зонам тела, сознательно расслабляя каждую мышцу. Такое упражнение может помочь даже при головной боли.

Метод 5 – инвентаризация. При желании можете называть это модным словом «медитация». Выберите в помещении интересующий вас предмет. Сосредоточьтесь на его цвете, форме, деталях. Фокусируйте всё внимание на данном предмете, избегая посторонних мыслей. Ещё вариант – задать цель. Например, найти в комнате 10 жёлтых предметов. Опять же, фокусировка — наше всё.


Гуру позитива к этому списку относят ещё всякие там благодарности, раздаривания улыбок, избегание неприятных эмоций, лучики любви и добра и т.д. Это уже дело вкуса. А вот придя в себя от стресса, что действительно необходимо, так это найти «булавку». Об этом писал французский философ Эмиль-Огюст Шартье. Няня может сколько угодно укачивать плачущего ребёнка, но, что бы она не делала, если причина плача – булавка, впившаяся ему в тело, успокоить его не получится. Разумеется, не всё зависит от нас. Это может быть не наш ребёнок. И вообще не ребёнок!

Тем не менее, разобраться в причинно-следственных связях и своих полномочиях в распоряжении собственной судьбой и здоровьем может быть намного конструктивнее, чем ждать, что в ответ на посылаемые во вселенную лучики добра, мир ответит тем же. Может красота и собиралась спасти мир, но на практике обычно этим занимаются реализм и ответственность. Так что задайте себе правильные вопросы – что происходит и как я могу вырулить. Можно сколько угодно с пеной у рта искать крайних в вопросах «кто виноват?» и «что делать?», и только ответ на второй приблизит к светлому будущему. А пока вы будете в пути, не забывайте глубоко дышать, расслабляться, наслаждаться природой. Ах, да. Ещё спать. Минимум 7 часов сна обязательны.

Клинический психолог. Философ, удивляющийся жизни


Еще статьи этого автора

Жизнь
Пограничная личность
Tohu wa-bohu человеческой психики
Жизнь
Думаете, что думаете? Или о последствиях «гаджетизации»
Информационная свобода или виртуальная зависимость
Жизнь
Работа, работа, перейди на Федота
Или на что вы хотите потратить большую часть жизни