Ваше сообщение успешно отправлено!

Фрирайтинг как способ очистить разум и душу

Наводим порядок в голове с помощью ручки и бумаги

Понятие IQ (коэффициент интеллекта) существует уже более 100 лет. Согласно ранним исследованиям, показатель IQ влияет на успешность, уровень дохода, производительность и даже преступность. Так ли это на самом деле?

В 1990 году Джон Майер и Питер Салоуэй выпустили статью о проблеме эмоционального интеллекта (EQ). Она заключается в том, что эмоции мешают мыслить рационально, поэтому важно уметь понимать их и управлять ими. В 2000-х годах исследование Брайтонской школы бизнеса и менеджмента подтвердило, что EQ в 2 раза важнее, чем IQ.

Действительно, сейчас люди стремятся к осознанности и ясному разуму. Они открыто говорят о проблемах ментального здоровья, делятся своим опытом друг с другом, посещают психотерапевтов и различные курсы – в общем, поддерживают и развивают свой эмоциональный интеллект.

Одним из простых, но эффективных способов чистки разума и души является фрирайтинг.

Что это такое?

Это метод свободного письма, в котором вы полностью отключаете свой мозг и, слушая внутренний голос, который сейчас читает этот текст, записываете все, что он говорит, на бумагу или в заметки телефона.

Подробно о фрирайтинге впервые написал Питер Элбоу в своей книге «Writing with power» в 1981 г. Позднее технику свободного письма прославила Джулия Камерон, написав книгу «Путь художника». А в 2013 году известный писатель-романист Марк Леви выпустил книгу «Гениальность на заказ», в которой подробно описал ключевые моменты и основные правила фрирайтинга.

Способы эффективного применения

Создание запроса для поиска решения/ответа. Зафиксируйте вопрос на бумаге, к примеру: «Почему я не могу найти общий язык с коллегами?». Несколько раз повторите его про себя и, следуя внутреннему голосу, запишите все, что приходит на ум. Остановитесь, когда почувствуете опустошенность. Дайте себе время, чтобы прийти в себя, а дальше – прочитайте и проанализируйте написанное. Обычно это позволяет найти либо маленькие зацепки, либо полноценные ответы и решения. Все зависит от вас. Главное, 1 сеанс = 1 запрос.

Выплескивание эмоций. Когда все надоело, день не удался, поссорились с другом/второй половинкой – пишите. Просто пишите. Поставьте таймер на 5/10/15 минут и без перерыва выплескивайте все, что накопилось внутри, на лист бумаги. Это поможет вам успокоиться и избежать распространения негатива на близких. По окончании такого своеобразного психотерапевтического сеанса сожгите лист, не перечитывая, или удалите заметку.

Ежедневное ведение дневника. Преимуществом этого способа является возможность перечитывать записи. Такой ритуал помогает расслабиться, выявлять проблемы, анализировать свое состояние и даже развивать креативность. Как и в предыдущем способе, нужно поставить таймер на 5-20 минут и без перерыва писать все, что диктует вам внутренний голос.

Как видите, фрирайтинг – это универсальный, но довольно простой инструмент, который не требует много времени и сил, но помогает разобраться с чувствами и эмоциями.

Базовые правила и советы

Если одно слово/фраза крутится в голове, как пластинка, – ничего страшного, записывайте до тех пор, пока пластинка не сменится.

Поток мыслей остановился, ничего не идет в голову? Задайте себе вопрос: «Почему мне не пишется?». На пару секунд оторвитесь от письма, зафиксируйте свой взгляд на одной точке и немного подождите. Если мысли так и не пришли, значит, закрывайте заметку. Можете вернуться к ней, когда почувствуете следующий поток.

Писать лучше всего в полной тишине. Желательно, когда все спят или никого нет дома, чтобы не отвлекаться на посторонние звуки. Это может сбивать вас с мыслей.

Пишите быстро, ничего не зачеркивайте. Не обращайте внимание на ошибки и не редактируйте текст.

Если вы никогда не выражали чувства таким способом – попробуйте. Вы будто откроете новую дверь своего подсознания, за которой паутина и пыль, огромные тяжелые камни и все, что так долго копилось на душе. У вас будет возможность убраться там, используя всего лишь ручку и бумагу.

Помните, порядок важен не только в квартире, но и в голове, тогда вы почувствуете легкость, а жизнь заиграет новыми яркими красками!


Ангелина Карташова

Простая девчонка с открытой душой и добрым сердцем. Все время витаю в облаках. Создаю прекрасные тексты. Читаю умные книжки. Помогаю людям.

 


Photo by engin akyurt / Nathaniel Shuman /Jason Leung on Unsplash

Автор онлайн-журнала Porusski.me Все самое интересное: путешествия, красота и мода, еда, дизайн, свадьбы, главные события, интересные фотосессии и многое другое!


INSTAGRAM
Следите за нами в Instagram