Заниматься спортом летом – одно удовольствие. Самое время забыть про фитнес-клубы и отправиться тренироваться на свежий воздух. Прелесть таких тренировок заключается в доступности как цены, так и локации. Сейчас практически в каждом парке есть площадка для занятий спортом на улице (Workout. – Прим.Ред.).
Необходимо обратить внимание на температурный режим. Если день пасмурный, и на термометре не выше 23 градусов – смело идите на площадку без оглядки на часы. Но если в городе стоит жара, выбирать время для спорта нужно очень внимательно. Итак: если предпочтительнее утренние часы, то закончить тренировку вам необходимо до 10 часов. Максимум – это 11. Дальше солнце безжалостно накроет вас ударом. Вечером начинать занятия лучше всего с 18 часов.
Такие тренировки можно проводить хоть каждый день при условии, что вы следите за самочувствием. Не пренебрегайте сигналами организма. Он, как никто, знает, что и в каком количестве вам нужно. Но не путайте усталость с ленью. Она та еще чертовка: вас так и манит остаться в кроватке вместо физической нагрузки. На самом деле, начав тренироваться, вы будете легче вставать, и прилив сил после занятий вам обеспечен.
Не менее серьезно нужно подойти к выбору одежды для тренировок. Спортивная форма должна дышать и не сковывать движения. Обувь – комфортная, хорошо зафиксирована на ноге. Никаких шлепанцев и костюмов-саун. Для девочек есть отличный лайфхак: приобретайте такую спортивную одежду, в которую влюбитесь, тогда выбегать в ней на улицу будет сплошным кайфом. Это как с платьем, только треники. Почему-то добавляет нам пунктиков к мотивации.
Еще один очень важный момент – это вода. Она нужна всегда. Пейте до тренировки, во время и после! Обычная чистая водичка – залог здоровья и долголетия. Обещаю.
Что касается инвентаря. Фитнес-резинки – идеальный вариант. Их можно использовать для тренировок всех групп мышц. Цвет ленты сообщает о степени сопротивления. В разных фирмах могут быть расхождения по цветам. Но обычно они продаются в комплекте, и выбрать подходящую не составит труда. Начинать первые тренировки лучше всего с самых мягких.
Ну что, погнали?
Все упражнения выполняются с ровной спиной. Пупок подтягиваем к себе (если вы понимаете, о чем я). Если нет – легкий вариант: живот напряжен.
Прогибов в спине быть не должно. Иначе – “Привет, грыжа! Я так давно тебя жду”. Может показаться, что ничего сложного в упражнениях, где даже никаких гантелей по 100 кг, нет. А на самом деле, неправильно выполняя такие простые действия, можно себе навредить и потом долго и дорого восстанавливаться. Но вы не такие. Соблюдая правильную технику, вы не только подтяните и укрепите здоровье, но и улучшите внешний вид. Нет ничего приятнее восторженных взглядов мужчин и завистливых разговоров “подруг” о вашей генетике.
Теперь точно начали!
Повторюсь: спина прямая, взгляд вперед, не забываем дышать. ВЫДОХ приходится на усилие. Выполняем 3 подхода по 12 раз. Между каждым подходом – перерыв 60 секунд. Перед собой можно положить телефон с включенным секундомером. На старт, внимание, марш!
1
2
Не забывай дышать!
3
Пей воду!
4
5
6
Пей воду!
7
8
9
Пей воду!
10
Уф, вот это была тренировочка!
Если повторять эти нехитрые упражнения через день, то внимание того красавчика с фото тебе обеспечено.
Над проектом работали:
Юлия Щегловская — персональный тренер
– участница кубков Москвы и Московской области по фитнес-бикини (топ-10);
– КМС по лёгкой атлетике;
– КМС по бобслею. Участница и призер международных соревнований по бобслею.
Фотограф: Екатерина Бергман
Визажист: Виктория Жильникова
