Ваше сообщение успешно отправлено!

Как вернуться с отдыха без лишних килограммов?

Рекомендации специалиста.

В современном ритме жизни остается мало времени для тренировок, а в отпуске хочется успеть везде, и порой это приводит к плачевным последствиям. Итак, как готовиться к активному отдыху и не испытывать в нём дискомфорт?


Правильно подготовиться к отпуску

 Если вы не тренируетесь, то стоит начать подготовку месяца за 1,5 до знаменательной даты – это минимальный срок, оптимально за 2 месяца.

 Начните с плана: что именно вы хотите делать в отпуске? Потому что если это марафон по Великой Китайской стене, то два месяца однозначно мало, тут вам год понадобится :). Если запланированные подвиги не столь глобальны, то и подготовка проще. У нас есть пара месяцев, и этого должно быть достаточно!

 Начинаем с ежедневных прогулок по 30 минут, причем быстрым шагом. Лень просто гулять? Забудьте про лифт, ходите пешком! Живёте невысоко? Увы, прогулок не избежать! Очень высоко – начните с малого и плавно увеличивайте. Постепенно нужно довести количество шагов в день до 10000: поверьте, это количество в отпуске вы нашагаете за полдня.

Очень часто люди в активном отпуске жалуются на боль в спине и коленях. И эта боль омрачает весь отпуск. Если в обычной жизни вы наблюдали у себя болевые ощущения от долгого стояния или продолжительной ходьбы, то обязательно нужно подготовить себя и свои мышцы к путешествию! В этом вопросе могут помочь тренеры-реабилитологи, в их компетенции как раз такие вопросы. Если нет таких специалистов, то стоит позаботиться о себе самостоятельно: нехитрый комплекс упражнений на все мышцы тела, конечно, не уберет проблему, но хотя бы сгладит её последствия. Ежедневные тренировки по 20 минут – один из лучших способов привести себя в форму.

Если вы мечтаете к отпуску немного подтянуть фигуру, то начинать тоже стоит за 1,5 – 2 месяца, не позже. Этот срок позволит перестроить вкусовые пристрастия и войти в режим. Экстренное похудение за две недели до знаковой даты хорошо только в случае свадьбы или дня рождения, а когда этих дат – две недели, то через пару суток вы, позволив себе лишнего, рискуете не войти в ту одежду, которую покупали к отпуску. Поэтому убираем по максимуму весь пищевой мусор, готовим дома, распределяем приёмы пищи равномерно в течение дня, последний – за два-три часа до сна. Включаем фрукты, овощи, зелень – минимум 500 грамм в день, лучше 700-900 грамм. Есть можно только те продукты, состав которых вы знаете. А чтобы узнать состав, необходимо готовить еду, ведь очень часто то, что написано на этикетке, не соответствует содержимому! Чем разнообразнее ваша еда, тем лучше. Но помните о порциях, они рассчитываются индивидуально и могут быть как 250 грамм, так и 500-700 грамм у спортсменов.

Не терять голову

Предположим, вы успешно подготовились и добрались до места своего отдыха. И тут главное – не растерять всё то, что вы приобрели во время подготовки к отпуску.  Конечно, если ваш отдых – это активные прогулки и экскурсии, физическую форму вы не утратите, наоборот, можете даже улучшить.

Но на отдыхе нас подстерегает вкусная и необычная еда, которую непременно хочется попробовать. К сожалению, бесконтрольное поедание всех гастрономических чудес приводит к такому же бесконтрольному набору лишних килограммов в виде жира. Увы, активная ходьба, плаванье и всё чем, вы планируете заниматься в отпуске, вас не спасёт. Ибо чаще всего мы съедаем гораздо больше, чем можем потратить. Поэтому составьте перед поездкой некое гастрономическое меню того региона, куда планируете поехать. Примерно просчитайте количество ккал в этом меню. Но, как показывает практика, калорийность угощений плюс-минус везде схожа, поэтому смотрите по сложности самого блюда, наличия в нём жиров и простых углеводов. Если и того и другого много, то я бы посоветовала блюдо просто попробовать, насладиться малым количеством и на этом остановиться.

Ещё одно важное примечание: ваше меню должно быть максимально разнообразно: если уж пробовать местную кухню, то пробовать всё, но не за один раз! Так вы получите полное представление о местной еде, но при этом сохраните форму, ну а если и потеряете, то незначительно.

А вообще, нужно и можно быть в форме не только к отпуску. Это отличный бонус в повседневной жизни, проверено на людях!


Ольга Валиева

 

Международный эксперт по фитнесу и здоровому питанию. Мастер спорта по бодибилдингу, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу.
Основатель школы фитнеса FITNESGOOD (www.school.fitnesgood.ru)

@olgavalieva

Автор онлайн-журнала Porusski.me Все самое интересное: путешествия, красота и мода, еда, дизайн, свадьбы, главные события, интересные фотосессии и многое другое!


INSTAGRAM
Следите за нами в Instagram