Здоровый образ жизни стал естественным и обыденным явлением: каждый второй следит за потреблением воды, качеством продуктов и ведет активный образ жизни. Но нельзя же просто взять и начать, как следует не подготовившись. Поэтому если вы только собираетесь встать на путь ЗОЖ, то наше краткое руководство будет как нельзя кстати.
Итак, с чего же начать здоровый образ жизни?
Выбор целей и постановка задач.
Поставьте перед собой реальные цели. Если ваша конечная точка будет размытой, то и стремиться к ней тяжело. Обозначьте что-то конкретное. Например, отказаться от вредных привычек, сделать спорт частью своей жизни, постараться полноценно спать или сбалансировано питаться. Все эти маленькие цели будут отличным ориентиром по направлению вашего движения. Визуализируйте свои цели. Поставьте на заставку вашего ноутбука и телефона мотивирующие изображения, читайте книги, которые помогут вам двигаться к желаемому, найдите поддержку среди близких. Выстройте план и старайтесь максимально его придерживаться. Но мы вам советуем не начинать слишком резко. Ведь быстрый старт и желание достичь результатов молниеносно чаще всего и приводят к провалу.
Поэтому правило первое – выбираем реалистичные цели и планомерно к ним двигаемся, не теряем настрой и мотивацию.
Следите за успехами.
Раньше в начальной школе за хорошие отметки в тетрадь ставили штампик с веселой улыбкой или клеили красивую наклейку, а за плохие оценки смайлик был грустный. Может быть, это не самый лучший вариант мотивации, но при подсчете грустных и веселых смайликов ты быстро мог понять, хорошая была неделя или нет. С нашими целями и действиями все точно так же.
Не бойтесь себя вознаграждать за труды и записывать свои успехи.
Ведите дневник питания и тренировок, записывайте дни, когда вам удалось отказаться от какой-то своей пагубной привычки или, наоборот, начать что-то новое и полезное. Например, заведите себе календарик, где будете отмечать свои успехи. Сделайте утром упражнение «вакуум» и выпейте стакан воды, отметив это в своем календаре. Если данный ритуал станет постоянным, подарите себе небольшой подарок – красивый бокал или скраб для тела. Маленький подарок будет мотивировать к дальнейшему движению, а календарик покажет вам наглядно, сколько уже вы проделали на пути к своей цели.
Измените свои пищевые привычки.
Подумайте о том, что вы едите, как часто и какие порции.
Контролировать питание важно и при отсутствии избыточного веса.
Сбалансированное питание – это основа нашего здоровья. Для начала попробуйте минимизировать продукты с добавками типа красителей и консервантов. Надо дать возможность организму насладиться натуральным вкусом пищи. При изменении пищевых привычек важен и водный баланс. Вода – основа жизни на земле, здорового тела и духа. Если вам тяжело пить положенную норму воды, то начните с одного стакана утром натощак. Это поможет вам проснуться и настроить пищеварение на нужный лад. Более чистые продукты, отказ от сложных составов и чистая вода в течение дня – основа новых пищевых привычек.
Спорт по душе.
Тяжело заниматься тем, что не нравится. Вам говорят, что бег полезен, но вам тяжело это делать? Вас тащат в тренажерный зал, но вы не представляете себя там? Не стоит тратить время на то, к чему не лежит душа. Йога или плавание – это то, о чем вы мечтаете? Отлично! Значит, уделите побольше внимания этим занятиям и не слушайте других. Систематичность – вот что главное. Регулярная физическая активность и занятия любимыми видами спорта намного лучше, чем раз в месяц сходить побегать через силу.
Не стоит тратить на спорт слишком много времени. Два часа изнуряющих тренировок не только не принесут пользы, но и могут навредить вам.
При этом не стоит забывать о физической активности в течение дня: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, выходите на одну остановку пораньше при дороге на работу или просто оставьте машину дома в хорошую погоду. Пусть ваша активность станет ежедневной, ненавязчивой и не будет отнимать слишком много времени.
Отрегулируйте свой режим дня.
Постепенно привносите изменения в свой режим дня. Здоровый образ жизни – это не только питание, физическая активность и отказ от вредных привычек. Это еще и полноценный сон, правильный режим дня и забота о здоровье. Сон – процесс, крайне важный для организма. Если вы не спите достаточное количество часов, то загоняете себя на круги ада. Адом сейчас мы назвали бесконечный стресс. Именно стресс является виновником мешков под глазами, появляющихся быстрыми темпами морщин, желания съесть побольше сладкого и не пойти гулять. Это замкнутый круг. Настроившись на путь здорового образа жизни, вы должны понять, что это тяжелый труд.
Изменение привычек может быть для вас очень тяжелым делом. Поэтому, чтобы дело пошло быстрее, дайте своему организму возможность полноценно восстанавливаться.
Ничто не сделает это быстрее, чем сон. Обычный полноценный сон. Он вернет силы и ясность ума, улучшит память, поднимет настроение и поможет в борьбе с заболеваниями. Вставайте и ложитесь примерно в одно и то же время, налаживайте работу биологических часов.
Духовное и физическое здоровье.
Питание, спорт – это все, конечно, хорошо. Но вам не будет до этого никакого дела, если вы заболеете. Профилактика заболеваний лучше, чем лечение. Ешьте мед и пейте имбирный напиток в качестве повышения иммунитета; если у вас нет противопоказаний, то можно подключить препараты типа адаптогенов, чтобы бороться с осенними вирусами. А для духовного равновесия и спокойствия прочтите любимую книгу, сходите на концерт, в театр или в СПА-комплекс. Так вы отвлечетесь от навалившихся будничных трудностей и постараетесь найти гармонию со своим внутренним «Я».
Всего шесть правил, помогающих начать здоровый образ жизни. Они могут показаться кому-то сложными, но это не так. Чтобы все получилось, возьмите ежедневник. Распишите в нем свои цели и планы на ближайшую неделю.
Найдите на неделе время для занятия спортом и заранее запишите их в ежедневник, чтобы не забыть. Планируйте не только спорт, но и отдых. Активно проведенная неделя будет завершаться чем-то приятным для души и тела. Каждый вечер анализируйте свой день и записывайте, какие шаги вы сделали в сторону новых привычек, и от чего вам удалось отказаться.
Здоровый образ жизни – это не просто свод правил или план. Это новое мировоззрение, новый стиль жизни. Поэтому не начинайте свои действия слишком быстро. Делайте постепенно, планируя шаги и получая от этого удовольствие.
Будьте здоровы!
