Любая внешняя потеря (смерть, расставание, увольнение, кража, лишение чего-либо) проходит в психике одинаково. Возможно, вы слышали, что процесс горевания имеет стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Но как именно проходят эти стадии и что происходит с нашей психикой — более подробно мы разберём в этой статье.
Любая утрата ощущается, как будто от нас откололи кусок, требующий восполнения. Так наша психика стремится вернуть свою целостность, но этот процесс всегда проходит болезненно. Внешние обстоятельства «нападают», отбирая что-то или кого-то, в результате мы теряем чувство безопасности и пытаемся подсознательно защититься. На сознательном уровне можно понимать, что никто не виноват, однако подсознательно всё равно появляется агрессия.
Часто мы не можем полностью осознать этот процесс и, соответственно, понять, почему становимся более замкнутыми или всё вокруг нас раздражает и злит. В период горевания боль будет накатывать волнами. Чем выше привязанность к человеку или объекту, тем сильнее будут чувства при горевании. Тут стоит отметить, что у людей с зависимостями эмоции от потери вещи могут быть даже сильнее, чем у здорового человека при утрате близкого. Поэтому никогда нельзя сравнить свою боль с чужой. Переживания становятся личным опытом, который невозможно оценить, измерить или сопоставить.
Когда волна боли накрывает, мы пытаемся убежать или выстроить границу, однако тем самым только усугубляем процесс горевания и формируем напряжение внутри психики. Именно оно разрушает нас, превращая страдания в невыносимую пытку. Поэтому в моменты, когда накатывают волны боли, необходимо им сдаваться, соглашаться, что сейчас мне больно. Тогда боль проходит, и мы сможем продолжать жить до следующей волны. Постепенно мы укрепляем свою психику, и шторм уже не кажется таким страшным, он утихает внутри нас. И нам кажется, что время лечит раны.
В процессе горевания мы вырабатываем большое количество психической энергии, и если её не направлять вовне (спорт, карьерный рост, развитие), то она, сжатая внутри нас, начинает разрушать вначале психику, делая нас агрессивнее, а затем и тело, принося болезни. Этап депрессии как раз возникает из невозможности направить всю энергию вовне. При проживании чувств все сталкиваются с грустью, но можно и не доводить состояние до этой стадии.
Если нет навыка проживания боли, не получается сдаться печали и перевести её вовне, в процессе горевания рекомендуется обратиться к психологу. Смерть близкого человека в норме проживается до года, расставания или разводы могут также проходить до года, переезд или резкие перемены — от полугода до года, смена работы или увольнение — до полугода. Чем сильнее ценность утраченного, тем интенсивнее чувства и дольше может идти процесс. Если вы застреваете в потере более года — это сигнал, что психика не справляется, и необходимо обратиться к специалисту.
Утрата не стирает следов прошлого, а значит, внутри нас всегда останутся воспоминания о человеке или событиях, что ушли из нашей жизни. Поэтому стоит сознательно выделить место для тёплых воспоминаний о том, чего мы лишились.
Если потерю проживает кто-то из близких, вы можете поддержать его. Проговаривайте чувства и говорите о случившемся, будьте рядом и сопереживайте.
Чтобы лучше понимать процесс горевания, рекомендую книгу психолога Эдит Евы Эгер «Выбор».
Если психика не справляется и боль невыносима, вы можете самостоятельно заполнить пустое место образом того, чего вы лишились. Например, писать письма, вести внутренние разговоры, сознательно замещать чем-то или кем-то. Это не ускорит процесс горевания, но поможет легче его проживать.
Помните: любой шторм заканчивается, и наступает рассвет. Относитесь бережно к себе, и внутри наступит штиль.
