Ваше сообщение успешно отправлено!

Почему мы не можем уснуть? 7 советов

Как правильно подготовиться ко сну

Вы замечали, в каком состоянии находитесь каждый вечер? Полны ли вы энергии или чувствуете слабость, позитивно настроены или раздражительны? Дело в том, что в вечернее время, с 18 до 22, мозг и организм человека находятся в стадии максимальной активности. Однако, несмотря на это, все люди могут испытывать разные состояния в вечернее время: например, канадскими учеными из университета Альберты было обнаружено, что у одних людей наибольшая активность мозга начинается в утреннее время и снижается к вечеру, а у других – наоборот, только в вечернее энергия бьет ключом. Таким образом, был доказан феномен разделения людей на «жаворонков» и «сов».

Есть ещё один важный момент. Вечер – это время подготовки вашего мозга, нервной системы и внутренних органов к отдыху, восстановлению и очищению. Но зачастую мы сами препятствуем этим процессам, совершая ошибки каждый вечер и тем самым ускоряя процесс истощения, ослабления иммунитета и, как следствие, заболеваемости и старения.


О самых популярных ошибках мы поговорили с Георгием Горгиладзе – йогатерапевтом, членом Федерации йоги России и Yoga Alliance International, рекордсменом России, рекордсменом Guinness World Records и участником Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM.


Работа вместо отдыха  

«Бывают моменты, когда в вечернее время нужно задерживаться на работе, порой приходится прикладывать больше усилий, чем в течение всего дня. Это связано и с неправильным распределением своего времени, и желанием не оставлять на потом. Согласитесь, лучше сделать все дела в течение дня, а вечером заслуженно отдохнуть, чем работать с утра до позднего вечера, оставляя отдых только на выходные дни.

Кстати, согласно мнению большинства психологов, независимо от того, любите вы свою работу или нет, несмотря на график работы и зарплату, мы в любом случае чувствуем себя наиболее счастливыми именно в выходные дни, а не в будни. Это связано с тем, что в выходные мы сами планируем отдых и делаем выбор, как провести свое время.

 

Совет: несмотря на сумасшедший рабочий режим, пришло время научиться отдыхать не только в выходные, но и в будни. Попробуйте относиться к вечернему времени как к маленькому выходному дню».


 Еда 

«Да, знаменитое выражение великого русского полководца, не проигравшего ни одного сражения, Александра Васильевича Суворова – «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу» – очень мудрое и правильное. Он считал, что плотный ужин очень вреден, из-за него вечерние военные походы и битвы будут провалены, ведь пища должна давать силы, а не быть помехой в сражении.

Дело в том, что, плотно наедаясь вечером, мы сильно нагружаем желудочно-кишечный тракт: вместо того чтобы дать организму отдых и время на очищение, больше расходуем энергию, чем получаем её.

 

Совет: если вечером чувствуете сильный голод – выпейте 1-2 стакана воды и сделайте лёгкий перекус для поддержания уровня сахара в крови. Дело в том, что при низком уровне сахара вы будете просыпаться ночью, а на утро ощутите слабость. Поэтому, слегка перекусив за 1,5-2 часа до сна, вы обеспечите себя необходимой энергией, главное, чтобы пища была полезной, лёгкой и не впритык ко сну. Овощи и фрукты отлично подойдут. Помните: организму нужен отдых, не ешьте для того, чтобы просто поесть».


Отсутствие хобби и любимых занятий 

«Постоянная работа может создать монотонность бытия, когда каждый день постепенно сливается с другим, вследствие чего увеличивается стресс, появляется депрессия от нереализованных желаний.

 

Совет: выделите вечером время на любимые занятия. Можете начать читать интересную для вас книгу, хотя бы несколько страниц каждый вечер, смотреть интересные вдохновляющие фильмы, изучать иностранный язык и новые слова. А может, вам нравится рисовать или изобретать что-то. Выберите то, что вас интересует, это отлично отвлечет мозг от рутины и монотонности, раскроет новые возможности в будущем».


Отсутствие физической активности 

«Можно ли сказать, что если вы весь день бегали по офису, ездили по городу, прошли 10 000 шагов или поднимали тяжести, то тем самым поддержали свою физическую форму? К сожалению, нет. Ведь делали вы всё это, не концентрируясь на дыхании и нагрузке на определенные мышцы. Вы задействовали лишь часть мышц, в итоге в одних образовался гипертонус, напряжение, а другие мышцы остались не у дел, образовав тем самым дисбаланс в работе всего организма.

 

Совет: для сохранения здоровья и поддержания формы физические упражнения важно выполнять концентрированно, а вечером, когда мозг и организм находятся в стадии высокой активности, это будет очень даже полезно. Во-первых, за весь день вы уже разогрели суставы и опорно-связочный аппарат, а во-вторых, проработали кардио, поэтому в вечернее время вы можете целенаправленно нагружать остальные мышечные группы, сделать силовые упражнения или растяжку. Вы можете тренироваться как на уличной спортивной площадке, так и у себя дома, с тренером или без, с друзьями, офлайн или онлайн, выбор очень большой».


 Негативные эмоции 

«За день у каждого из нас происходит множество событий, из-за которых мы переживаем, держим нервную систему в постоянном тонусе. Испытывая негативные эмоции, мы быстрее расходуем энергию, устаём и психологически, и физически.

 

Совет: вечером старайтесь ни с кем не ругаться и не выяснять отношения – ни с близкими вам людьми, ни с коллегами по работе. Ограничивайте своё окружение только теми людьми, с которыми вы испытываете положительные эмоции и прилив сил. Посещайте интересные места в своем городе или регионе, яркие и крупные мероприятия, спортивные, праздничные или культурно-досуговые. В любом случае яркие события в вашей жизни, приятное общение, смешные моменты, позитивное мышление и эмоции – залог грамотного сохранения энергии и отличной работоспособности мозга и организма в целом».


Электронные устройства перед сном 

 «Телефон, планшет, компьютер, ТВ – наш мозг в течение дня получает не только множество нужной и ненужной информации из этих устройств, но и довольно много электромагнитных импульсов, что крайне опасно в вечернее время. Вместо отдыха мы продолжаем нагружать мозг.

Мы почти всегда находимся на связи с внешним миром, постоянно раздаются телефонные звонки, приходят уведомления из социальных сетей и электронной почты. Вечером мы продолжаем находиться в «работе», всё меньше уделяем время самим себе и близким людям.

Например, согласно исследованию Марианы Фигуэйро и её коллег в Центре оптических исследований Политехнического института Ренсселера, двухчасовое использование iPad с максимальной яркостью экрана может подавить выработку гормона мелатонина, который помогает человеку уснуть, поэтому частое использование гаджетов в вечернее время может привести к серьёзным последствиям для здоровья.

 

Совет: помните, что вечернее время должно быть наполнено положительными эмоциями, а для этого важно уметь ограждать себя от ненужной информации. Старайтесь за полчаса-час до сна выключать или откладывать подальше все электронные устройства. Поразмышляйте о будущем или помедитируйте».


Неправильная подготовка ко сну 

«Еще одна большая ошибка – ложиться спать не задумываясь. Дело в том, что так мозгу будет гораздо сложнее разложить всю полученную информацию по полочкам. Вы как ложитесь спать с «кашей» в голове, так и проснетесь с ней.

 

Совет: вечером в спокойной обстановке возьмите листок бумаги и ручку, проанализируйте и запишите, что вы успели сделать за день, что ещё необходимо сделать завтра и в будущем. Продумайте все свои шаги и действия. Поверьте, будет очень полезно и для мозга, и для достижения желаемых целей. С одной стороны, вы раскладываете всю информацию, убирая лишнюю и оставляя нужную, с другой – программируете сами себя на эффективную работу после пробуждения. Это очень классный лайфхак, ведь после выполнения такой вечерней процедуры ваше подсознание само сможет находить кратчайший путь к достижению поставленной цели».


Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 20/21, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 21-23 мая.
До встречи на самом жарком спортивном фестивале страны!
#яидунаSNPRO

Фото Келли Сиккема

Автор онлайн-журнала Porusski.me Все самое интересное: путешествия, красота и мода, еда, дизайн, свадьбы, главные события, интересные фотосессии и многое другое!


INSTAGRAM
Следите за нами в Instagram