Что такое медитация? Что происходит во время медитации? И нужно ли медитировать?
Это самые частые вопросы, которыми задаются люди, не знакомые с данной практикой. В интернете довольно много информации, а в жизни много учителей, преподавателей и практиков, которые могут наставить вас на путь истинный, однако всё равно возникают вопросы, и людям порой сложно понять, где правда, а где вымысел, и найти реальную практическую информацию.
Георгий Горгиладзе
Член Федерации йоги России и Yoga Alliance International, рекордсмен России, рекордсмен Guinness World Records (Москва, 2019) и участник Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM
«Честно говоря, несмотря на мой практический опыт, я всё равно продолжаю учиться и уж точно не отношу себя к тем людям, которые стремятся навязать каждому встречному свои познания о медитации или о йоге. Но если меня спрашивают, то я всегда коротко отвечаю: представьте себе точку – это ваша концентрация, теперь представьте линию – это и есть медитация», – рассказывает Георгий.
Ну что ж, а теперь попробуем разобраться детально.
Если посмотреть на историю возникновения медитации, то с древнейших времён люди не только добывали пищу, воевали, строили, изобретали, но и пытались найти ответы на такие философские вопросы, как «кто я?» и «в чём смысл жизни?». Были и те, кто посвящал всю жизнь этим размышлениям. Однако в древности, чтобы поразмышлять, человеку необходимо было найти безопасное место, ведь в то время его подстерегало множество опасностей, приходилось постоянно думать о выживании, быть в постоянном движении и стрессе. Стали появляться так называемые отшельники, или «садху», которые уходили в более или менее удалённые безопасные места и посвящали своё время изучению своей сути через медитацию или аскетизм.
Самые ранние упоминания о медитации содержатся в Ведах, древнейшем сборнике священных писаний (около XVI века до н.э.) и в Йога-сутрах Патанджали (III век до н.э.). Тут важно отметить, что в самой йоге медитация, или «дхьяна», – это 7-я предпоследняя ступень, которая идёт следом за концентрацией, это необходимо всегда помнить. То есть невозможно начать медитировать, если вы не освоили концентрацию, если вы не можете удерживать своё внимание от посторонних шумов.
«На практике я часто сталкиваюсь с людьми, которые пробуют медитировать, но ничего не выходит, их тревожат посторонние мысли, проблемы, задачи, они не могут отключиться и освободить свой ум от постоянной тревоги».
Если посмотреть на дальнейшую историю, то понятие медитации встречается в даосизме и буддизме (VI-V века до н.э.). Далее, по Шёлковому пути медитация вместе с буддизмом распространилась в Китае и Японии. А в 653 году в Японии был открыт первый зал для медитации. Можно подумать, что медитация тесно связана с религией за счёт произношения молитвы, чтения или напевания мантр, но на самом деле за счёт разнообразия используемых техник медитация – это более обширное понятие, выходящее за рамки религии.
Само слово «медитация» происходит от латинского meditatio, который означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». На практике же медитация неразрывно связана с концентрацией внимания, поэтому нельзя однозначно сказать, что медитация — это просто размышление.
«Для меня медитация — это своего рода духовная практика, погружение в свой внутренний мир и его исследование, длительная концентрация внимания на внутренних или внешних факторах. К внешним факторам отношу наблюдение за окружающими звуками или за определенным предметом, это может быть пламя свечи, деталь интерьера или окружающей среды, наблюдение за природой, в такие моменты возникает ощущение «здесь и сейчас». К внутренним факторам я отношу наблюдение за своим внутренним состоянием, за биением пульса в любой точке тела, за вдохом и выдохом, за мыслями, и эмоциями. Особенной и любимой для меня является медитация на пустоте и отсутствии мыслей, это одна из сложнейших медитаций в исполнении».
На самом деле в настоящее время существует множество техник медитации, и уйдёт довольно много времени, чтобы рассказать про каждую, но главное, что их всех объединяет, – это возможность разгрузить ваш ум, обрести спокойствие, снять напряжение в мышцах, восстановить психическое и физическое здоровье, а также раскрыть заложенный в вас потенциал.
В настоящее время, в 21 веке, здоровье человека подвергается не меньшим испытаниям, чем 5000, 2000 или 100 лет назад. Наша современная жизнь обусловлена не только возможностями для личностного роста, но также различными рисками для здоровья. Сейчас самыми распространенными проблемами здоровья человека являются: нарушение работы сердечно-сосудистой системы, ослабление иммунитета, проблемы опорно-двигательного аппарата, нарушение обмена веществ в организме, расстройство нервной системы, чувство слабости, апатия, стресс и т.д.
Из всех многочисленных научных исследований о влиянии медитации на организм выделим 2 самых интересных, которые важно знать всем, кто интересуется практикой медитации.
Это первое исследование, проведённое в 1975 году кардиологом Гербертом Бенсоном из Гарвардской медицинской школы, согласно которому более 60% процентов всех проблем здоровья человека связано со стрессом (повышенное давление, головные боли, бессонница, кишечные расстройства, хронические боли в пояснице, сердечные приступы, инсульты и рак), а медитация является отличным средством против стресса.
И исследование, проведённое в 2006 году доктором Калифорнийского университета Клиффордом Сароном, который в ходе эксперимента доказал, что у постоянно практикующих медитацию уровень теломеразы (структуры ДНК, участвующей в делении клеток) повышается на 30%, то есть проще говоря процесс старения клеток замедляется на 30%.
Если обобщить все исследования, то медитация положительно влияет на внутренние процессы работы организма:
– снимает психическое и физическое напряжение, уменьшает стресс;
– улучшает обмен веществ и мозговую активность;
– укрепляет иммунитет;
– быстрее восстанавливают энергию;
– замедляет старение организма.
«Ну что ж, как говорят тибетские монахи, чтобы понять, что же такое медитация, нужно просто начать практиковать. Например, в 1999 году, когда мне было 12 лет, и я только начинал заниматься медитацией, не было ни интернета, ни учителя, который мог бы подсказать, но у меня было огромное желание практиковать, чтобы вылечиться (13 раз лежал в больницах с 3 хроническими болезнями), я читал много литературы (в основном восточную), много практиковал, часами медитировал, пробуя множество техник, концентрируясь на внутренних ощущениях и попутно изучая физиологию человека. Тут важна не погоня за просветлением, а ваше внутреннее желание практиковать и наблюдение за происходящими процессами».
Во время практики медитации удобно расположитесь – так, чтобы ваше тело было расслаблено, а ум спокоен. При медитации можете использовать «мудры», специальные соединения пальцев рук, самая известная, например – джняна-мудра, или мудра знаний, когда на руках соединяются большой и указательный пальцы, а остальные пальцы выпрямлены и расслаблены. Закройте глаза, улыбнитесь, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, расслабляя каждую клетку своего тела. Всё своё внимание направьте внутрь тела, на ощущения расслабленности мышц, пульса внутри тела, ощущение спокойствия и тепла во всём теле. Наблюдайте за картинками и мыслями, возникающими в вашей голове, осознавайте нахождение себя в своём теле, радуйтесь внутри себя. Продолжайте спокойно дышать, постепенно замедляя и удлиняя выдох. Дальнейшие действия зависят от ваших целей и от выбора самой техники медитации. Пробуйте, и у вас всё получится!
