Что такое воркаут-тренировки?

Воркаут – тренировки на открытом воздухе с использованием оборудования уличных спортивных площадок. Если посмотреть шире, то оборудованием для тренировок может служить что угодно – от скамьи в парке до дворового турника.

Воркаут как самостоятельный вид в России и странах СНГ начал развиваться в 2009-2010 годах, примерно с того же времени стал набирать всё большую популярность. Это направление привлекает своей простотой и доступностью.

Не нужно покупать карту в фитнес-клуб. Сейчас спортивные площадки строят во многих дворах, что позволяет тренироваться любому желающему.

Не нужно оплачивать персонального тренера: сторонники воркаута – ребята дружные и доброжелательные, охотно делятся информацией, учат незамысловатым упражнениям, а если ты готов к более сложным, то с радостью помогут, покажут и проконсультируют. В то время, когда зарождался воркаут, в нашей стране было не в моде спортивное тело, и теперь можно искренне сказать большое спасибо каждому, кто выходил во двор и показывал своим примером, что можно и нужно тренироваться. Поэтому воркаут отчасти стал олицетворением дворовой гимнастики, заменил когда-то популярные футбол и хоккей.

После роликов с трюками на турниках и красивыми мускулистыми телами это движение всё больше привлекает молодых парней и девушек в свои ряды. Да-да, девушки тоже тренируются наравне с парнями и показывают впечатляющие результаты!

Прошло почти десять лет, и если оглянуться назад, то мы увидим огромную пропасть между нами сейчас и нами тогда. Наше общество поменялось, стало более осознанным и смелым, теперь модно быть подтянутым и здоровым. Кто-то выбирает тренировки в тренажерном зале, но есть масса людей, которые отдали своё предпочтение триатлону, марафону, воркауту. Каждый из этих людей показывает на своём примере, как преодолевает собственные возможности и ставит свои рекорды. Для многих, кто непричастен к спорту, это является колоссальной мотивацией и стимулом к действию.

Мог ли кто-нибудь из нас представить, что обычный парень или девушка, которые никогда не занимались спортом, смогут выполнять сложные упражнения на турнике, брусьях и многом другом наравне с рядовыми гимнастами? Думаю, нет.

Конечно, не каждый человек сразу способен начать тренировки на турнике и брусьях, для этого требуется подготовка и достаточное количество силы. Но философия воркаута такова, что вы можете начать с самого простого и посильного для вас. Смотрите на мир шире: в каждом предмете можно увидеть тренажер, который позволит выполнить какое-то упражнение.

В воркауте 4 основных базовых упражнения:

приседания,

отжимания от пола,

подтягивания на турнике;

отжимания на брусьях.

Если из этих четырех движений вы можете выполнить хотя бы одно, то и этого будет достаточно для начала. Не можете отжаться от пола – отжимайтесь от скамьи! Если вы не в состоянии выполнить сложное движение, упрощайте его и, справившись с одним, плавно переходите к более сложному движению.

Не переусердствуйте с тренировками – 3-4 в неделю будет достаточно. С каждой следующей тренировкой увеличивайте нагрузку или время. Не забывайте про разминку, она необходима для разогрева и чтобы избежать травм. Длительность тренировки – как правило, 30-40 мин без учета разминки. В конце не забывайте о растяжке!

Уверена, что через пару месяцев вы с улыбкой будете вспоминать о прошлых сложностях!

Как и любая тренировка, воркаут требует постоянства и упорства! Но если вспомнить, как вы учились ходить, то в тот момент вашему упорству не было предела.

Идея воркаута такова: каждый человек может стать сильным, здоровым и красивым, если захочет, и для этого ему не нужно идти в магазин за модной формой, покупать ненужные девайсы, тратить деньги на спортивное питание. Он просто должен выйти на улицу, зайти на спортивную площадку и начать выполнять упражнения, посильные ему в данный момент. Отличная идея и тренировка, не находите?