Бывают периоды, когда в отношениях с близкими чаще, чем обычно, возникает раздражение. Кажется, что родные не слышат вас, и очень сложно найти общий язык. А иногда даже не хочется говорить о своих переживаниях и эмоциях — внутри сидит ощущение, что всё равно не поймут. И от этого атмосфера становится всё более напряженной. Думаете, для того, чтобы разрядить обстановку в семье, нужно годами ходить к психологу? Совсем не обязательно. Вы удивитесь, но всего лишь три минуты качественного внимания домашним способствуют укреплению отношений и налаживанию контакта.
Психологи доказали, что именно первые минуты и даже секунды общения особенно важны. Наш мозг так устроен, что именно в это время на подсознательном уровне считывается настрой человека, его эмоции, темп речи. На этой особенности базируется «правило трёх минут»: откуда бы вы не пришли, первым делом уделите внимание близким, которые вас встречают. Обнимите их, скажите, что соскучились и рады видеть. Главное — быть искренними, благодушными и смотреть в глаза собеседнику. Сосредоточьтесь на главном и не отвлекайтесь на пустяки. Знаю-знаю, разбросанная обувь, беспорядок в комнате и неразобранный портфель дочери сильно будут вас раздражать. Не сдавайтесь! Оставьте замечания на потом. Несколько дней тренировок, и эта техника станет новой хорошей привычкой.
Изначально «правило трёх минут» применялось только в отношении детей. Работающие родители жаловались на то, что у них не получается уделять достаточное количество времени своим чадам. Но детские психологи выяснили, что главное — качество общения и эмоциональный контакт, а не время. Даже после короткой разлуки при встрече дети особенно открыты и могут поделиться самым важным именно в её первые моменты. Главное — быть готовым внимательно выслушать их и проявить искренний интерес. Позже оказалось, что эта методика прекрасно работает с любыми значимыми людьми: мужем, женой, родителями, друзьями.
Если регулярно соблюдать это простое правило, то уже через несколько дней близкие почувствуют себя в кругу вашей любви и заботы. Им захочется быть более внимательными и по отношению к вам. Постепенно «правило трёх минут» войдет в вашей семье в привычку, и вы сами не заметите, как климат в доме потеплеет, а споры и недовольства уйдут на второй (или сто второй) план.
Вы можете расширить область применения этого уникального инструмента. Например:
- уделять три минуты с утра себе, своим мыслям и желаниям;
- стараться быть особенно сосредоточенными и собранными первые минуты встречи с коллегами;
- слушать внимательно своего ребенка каждый раз, когда он сам подходит к вам.
Так «правило трёх минут» поможет вам развить эмпатию и стать более чутким человеком.
Светлана Карлова
Пишу тексты на темы “Психология”, “Советы”, “Рецепты”. Изучаю и применяю на практике простые способы сделать свою жизнь гармоничной и наполненной.
