На прошлой неделе произошло то, чего все мы так сильно ждали, – режим самоизоляции практически завершен, а значит, настало время возвращаться к привычной жизни. Но делать это следует аккуратно, не ныряя сразу во все с головой. О том, как адаптироваться к новой реальности, нам рассказал президент международного сообщества майер-терапевтов и основатель академии Verba Mayr Алекс Витасек.
Чего не следует делать сразу после выхода из режима самоизоляции?
Мнения медицинских экспертов в оценке опасностей, создаваемых Covid-19, сильно расходятся. В любом случае нельзя отрицать, что вирус чрезвычайно заразен, и в настоящее время единственное оружие против него – сильная иммунная система.
Поэтому, несмотря на снятие ограничений, мы все же должны соблюдать дистанцию в 1,5 метра, избегать массовых мероприятий без соблюдения соответствующей дистанции. В общественном транспорте необходимо носить правильную маску, защищающую от вируса.
Следует избегать стресса, насколько это возможно, так как он ослабляет иммунную систему. Необходимо также как можно быстрее восполнить недостаток движения, обусловленный карантином. Один из самых эффективных способов укрепления иммунной системы – активность на свежем воздухе без перенапряжения. Стоит избегать анаэробных нагрузок и связанных с ними больших усилий, так как они могут спровоцировать закисление мышечных тканей и повышение содержания аммиака, что тоже ослабляет иммунную систему.
При выборе пищи следует избегать блюд, способствующих развитию воспалений. К ним относятся сладости, свиной жир (колбасные изделия), красное мясо (особенно приготовленное на гриле) и перегретые жиры (например, картофель фри). Основной упор в питании следует делать на овощах, рыбе и полезных растительных маслах (оливковом, рапсовом и льняном).
Как изменить питание, и нужно ли мне это?
Питание – одна из важнейших составляющих для поддержания здоровья и укрепления иммунной системы. Еще Гиппократ, отец европейской медицины, полагал, что пища должна быть нашим лекарством. Так в чем проблема неправильного питания?
Так, переизбыток углеводов, в особенности сладостей, способствует развитию воспалений двумя путями:
- повышается уровень инсулина. Слишком большое его количество вызывает воспалительные процессы в организме и благоприятствует появлению избыточного веса, гипертонии, сахарного диабета, заболеваний мозга и опухолей;
- в свою очередь избыточный вес также способствует возникновению воспалительных процессов, прежде всего, если слишком много жира в области живота.
Овощи содержат не только ценные витамины и минеральные вещества, но и в первую очередь фитонутриенты, способные укреплять нашу иммунную систему и препятствовать воспалениям. Кроме того, овощи – щелочные продукты, они противодействуют скрытой повышенной кислотности тканей, которая также благоприятствует развитию воспалений.
Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты также противодействуют воспалительным процессам. К тому же они помогают избегать тромбозов, которые особенно часто возникают у пациентов, зараженных вирусом Covid-19. Жирные кислоты омега-3 содержатся, прежде всего, в жирной рыбе, водорослях, льняном, ореховом и конопляном масле. Рапсовое масло также содержит значительное количество жирных кислот омега-3.
Омега-9-ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в первую очередь в оливковом и рапсовом масле, также могут тормозить воспалительные процессы.
Эффективными «киллерами» вирусов и бактерий служат чабрец, майоран, шалфей, чеснок. Среди наиболее полезных овощей – брокколи, свекла, капуста листовая (грюнколь), сладкий перец, репчатый лук, фенхель.
Однако самые лучшие и ценные продукты будут бесполезны, если не будут переварены надлежащим образом. Очень важно соблюдать правильный способ принятия пищи. Ключевые советы для здорового питания – есть медленно и хорошо пережевывать, избегать стресса во время еды, вечером есть мало или вовсе отказываться от ужина. Если из-за неправильного пищевого режима возникают нарушения пищеварения, может нарушиться и микробиом с его 100 биллионами бактерий. А здоровый микробиом – основа крепкой иммунной системы.
Как минимизировать стресс?
Стресс – настоящий убийца! Современные исследования доказали, что стресс ослабляет иммунную систему, активизирует воспалительные процессы, провоцирует избыточный вес и ослабляет физические и умственные способности организма. Таким образом, стресс способствует развитию всех болезней, включая рак.
Существует много возможностей уменьшить стресс. При этом снижение уровня стресса крайне редко связано с уменьшением объема работы. Скорее, следует изменить отношение к работе. Основная причина стресса заключается не в ее объеме, а в страхе не справиться с ней. Другим фактором является отсутствие мотивации. Многие люди всю жизнь работают по неправильно выбранной профессии, не любят свою работу, а затем удивляются своей безучастности и неэффективности.
Кроме того, мы слишком часто и много уделяем внимания незначительным вещам. Чтобы эффективнее и, следовательно, легче справляться с работой и со всей своей жизнью в целом, нам следует постоянно обдумывать, что для нас действительно важно, а чем можно спокойно пренебречь. Если мы хотя бы мысленно освободимся от лишнего «мусора», действительно важные дела будут даваться легче. При этом вовсе не обязательно совсем не обращать внимания на несущественное, важно не придавать этому большое значение.
Мы часто раздражаемся из-за вещей, которые не можем изменить. Это абсолютно контрпродуктивно, так как изменить ничего нельзя. Однако мы можем изменить наше отношение и нашу оценку этих вещей. К примеру, если мы знаем, что причина нашего раздражения связана в основном с прошлым, мы можем просто забыть об этом. Прошлое уже произошло и изменению не подлежит. Взгляд в будущее и интересные идеи для грядущего улучшения собственной работы и жизни мотивирует к деятельному, положительному мышлению и поступкам. А если различные факты не поддаются изменению, то нам следует обдумать, что может нас заинтересовать, и как при этом можно генерировать счастье и радость. Поскольку в состоянии усталости это часто невозможно, то очень помогает интенсивный отдых, пауза перед повседневной рутиной и определенный способ «возврата в исходное состояние». Это может быть восстанавливающий силы отпуск или, по крайней мере, ежедневный отдых в виде вкусной трапезы, прослушивания музыки, чтения хорошей книги. Медитация, много движения на природе, музыка, хорошая книга, иногда просто ничегонеделание и в первую очередь продолжительный сон – вот проверенные средства для поднятия духа и уменьшения стресса. В любом случае необходимо уяснить, что страх в широком смысле слова является основной причиной стресса. Если мы ничего не боимся, нас ничего не может волновать. А это экономит энергию, которую можно направить на творческие вещи, в том числе для совершенствования собственной жизни.
