«Медитация – это пламя, пылающее интенсивно, не оставляя пепла. Слово, чувство, мысль всегда оставляют пепел, и жить на пепелище – путь и образ жизни этого мира».
Джидду Кришнамурти
***
Простыми словами, медитация – это психические упражнения, которые применяются в духовной или оздоровительной практике. Реже это особое психическое состояние, транс, возникающий в процессе или в результате таких упражнений.
Медитации известны миру еще с доисторических времен. Уже тогда люди исполняли ритмически повторяющиеся песнопения для увещевания богов. Ну а сейчас мы увещеваем свое внутреннее «я».
Для чего же нужны медитации сегодня
Несмотря на то, что на работу сейчас мы не ходим, а делаем все удаленно, тревога и неприятные мысли время от времени могут нас посещать. И поводов для этого может быть более чем достаточно: бытовые трудности, страх перед будущим, элементарная рутина. Избавиться от деструктивных мыслей может помочь спорт, прием у психотерапевта и медитации.
Последний вид практики не требует большого количества ресурсов, однако справляется с огромным спектром сложностей, которые встречаются у нас на пути:
- подавленные обиды;
- страх неудач;
- комплексы;
- негативные мысли и установки;
- эмоциональные и телесные блоки.
При регулярных медитациях можно проработать трудности, которые мешают развиваться и делать то, что так давно хочется. Состояние транса помогает возвыситься над проблемами и препятствиями, понять иррациональные, на первый взгляд, вещи. Помимо общего самочувствия будут заметны и локальные перемены:
- успокаивается ум;
- мысли становятся ясными;
- поднимается настроение;
- проблемы становятся решаемыми вне зависимости от их сложности.
Как правильно медитировать
Что касается подходящего времени для медитации, то такового нет. Наше сознание всегда при нас, и начинать с ним работу можно в любой час дня и ночи. Важную роль играют внешние раздражители и суета. Важно, чтобы в выбранный вами промежуток времени вы могли бы посвятить всю/всего себя своему сознанию.
Место должно быть комфортным: температура, освещение, положение вашего тела – все это очень важно. Иначе ваше тело и мозг не смогут прийти в нужное состояние.
Перед медитацией необходимо выпить стакан воды. Это поможет настроиться на нужный лад и войти в состояние транса.
Поначалу, возможно, будет тяжело концентрироваться без помощи. К счастью, век высоких технологий подарил нам большое количество приложений, которые помогут не только сконцентрироваться, но и регулярно упражняться, что также является одним из важнейших принципов медитации:
- HeadSpace;
- Stop, Breathe & Think;
- Meditation Music;
- Calm;
- Insight timer;
- Relax Meditation: guided mind.
Двадцать минут в день, которые вы будете посвящать медитации, помогут вам заполучить контроль над своими эмоциями и разумом, что уже половина пройденного пути по дороге к счастью. Осознанность и дисциплина вполне реальны и достижимы. Стоит только начать.
