«А это не больно?» — такой вопрос чаще всего задают на приеме у стоматолога. Однако я заметила, что спрашиваю у себя нечто подобное перед принятием каждого решения. Конечно, не такими словами и не настолько в лоб. «Если я сделаю это, мне не будет настолько больно, что станет несовместимо с жизнью?» Скорее так.
Много лет назад я посмотрела серию «Доктора Хауса», в которой девочка страдала редчайшим генетическим недугом: нечувствительностью к боли. «Как круто!» — думала я в начале серии. «Ужасно, можно легко себя покалечить (в лучшем случае) и даже не заметить!» — думала я в конце серии. Так американский развлекательный сериал породил во мне зерно размышлений о боли.
Основной вывод долгих лет:
боль — способ общения сознания и физического тела. Это одна из мерок существования в мире. А ещё это инструмент, которым реально управлять. Болью можно помочь себе, а можно навредить. А можно и удовольствие получить, как говорят БДСМщики.
Хочу поделиться тем, как я помогаю себе болью.
Гвоздестояние или доски Садху
У меня была тяжёлая послеродовая депрессия, как это я узнала после её течения. К тому же я пыталась давить свою линию воспитания и заботы о себе, но вместо поддержки получала от близких навязывание, обесценивание и чувство вины. Было непросто. В опережение скажу, сейчас все хорошо, я не воспринимаю критику без запроса и не прислушиваюсь к непрошеным советам. А ещё научилась просить помощи там, где стеснялась или принижала свою ценность. Спасибо моде на ментальное здоровье!
Я увидела рекламу в своем фитнес-зале: «Йога. Вводное занятие». Как-то так. Да ещё и в единственно удобное для меня время. На следующий день надела пуховик и пошла со спортивной формой в рюкзаке.
Фотограф: Pavel Danilyuk
Это было не занятие. Это было волшебство. Нас научили дышать, чуть лучше чувствовать себя и в конце предложили постоять на гвоздях. Я пошла первой.
Мои мысли: не больно, простою хоть час; боль нарастает, черт, я же со всей силы сжимаю ладони тренерки; что, дышать, медленно дышать, ага, сконцентрироваться; ды как сконцентрироваться, здесь только боль; я больше не могу, да и времени много прошло, сколько, минут пять прошло? Скажу, домой пора.
Я простояла секунд тридцать. Боль казалась нестерпимой. Но внутреннее напряжение как будто ослабло. Я получила от тренера короткую лекцию о досках и заказала себе такую же.
В первый день я стояла в хлопковых носочках. Первая попытка – 5 секунд. Вторая – 15, третья – 5. Минут 10 я вставала и садилась. Потом решилась! Я простояла двадцать с лишним минут!!! Вначале я материлась, вспоминала, как мне было хорошо на той тренировке, обещала себе всё на свете, лишь бы выстоять. Выстояла!
Гвоздестояние я практиковала три месяца, примерно пять дней в неделю по 10-40 минут. Мне стало лучше. Моя жизнь стала меняться. Я научилась принимать мир и с удовольствием его познавать. Иногда, когда мне плохо, я достаю доски и стою. Мой максимум – 49 минут (могу ошибаться). Моё лечение длится день или неделю.
Как происходит процедура?
- я выключаю свет (могу зажечь свечу);
- протираю антисептиком или мою ноги;
- готовлю стул и телефон;
- начинаю я из положения сидя, ноги на досках (вся площадь ног должна опираться на гвозди, ничего не свисает);
- на телефоне включаю дыхательную медитацию (4-8-7, 4-4-8 или квадратное дыхание: 4-4-4);
- первые две минуты я опираюсь на стол (можно опираться на руки товарища и из положения стоя вставать);
- боль отступает, ноги немеют, руки отпускаю; ещё тридцать секунд — и можно спокойно дышать, ни о чём не думая;
- боли нет, есть я и пустота, абсолютный отдых, правда, иногда бывает рефлексия; тут главное себя не винить: вы выдержали – вы уже победили;
- и вот, мне надоело, я сажусь и обязательно медленно отрываю стопы.
Когда я начинала, мне было непонятно, зачем это мне, да и польза была сомнительной. Я жалела, что купила доски. Однако продолжала. О чудо! Мне помогло!
Отчасти я связываю пользу со своей интровертностью. Мне не страшно делиться эмоциями и чувствами, но в беседе чудовищно от этого выматываюсь. А Садху в моем случае — понимающий слушатель, губка, впитывающая весь негатив и перевозбуждение.
Есть несколько противопоказаний для стояния на гвоздях: любые воспалительные процессы, онкология, температура, месячные, беременность, женские заболевания, так как большая нагрузка на органы малого таза, повреждения на стопах. При головной боли стоять можно! Иногда мне помогает!
Сами Садху бывают разными. Чем больше расстояние между гвоздями, тем сложнее и больнее. Классическими считаются: 8 мм, 10 мм (как у меня), 12 мм, 14 мм. Также влияет заточка гвоздей, тут не угадаешь! Но если что, всегда можно подпилить. Гвозди бывают динамическими (подстраиваются под стопу, как мои) и статическими. Особой разницы я не почувствовала. Все производители делают гвозди из нержавеющих материалов, если это не так, то не рискуйте! Ржавчина при попадании в организм безумно опасна!
Читайте также: Постоим на гвоздях? Телесная практика для работы с сознанием
Моржевание
Если вы не уверены в своем организме, не пробуйте! Или начинайте под присмотром опытного наставника и врача.
До моржевания я окуналась пару раз в купель на крещение, поэтому даже не задумывалась об ограничениях. Моё сердце в отличном состоянии, нет никаких хронических заболеваний, я не в зоне риска.
Каждый раз, когда я окунаюсь в холодную воду (в ванной не люблю, нужен водоём, да и обливаний избегаю), после испытываю длительное чувство бесконечного счастья и прилив сил, покрепче кофе. Сон становится лучше, настроение стабильнее.
А ещё прохожие смотрят как на богиню.
Один раз я даже участвовала в соревнованиях по зимнему плаванию (30 метров туда-сюда) в вырезанной проруби.
Это тоже боль. Режущая боль холодной воды напоминает о необычности внешних условий. Зато потом, даже на морозе -20, тело горит и расслабляется. Неважное уходит в сторону, а организм напоминает, что действительно нужно для существования (не дедлайны и не ответственность за других людей).
Массаж
Речь не о рельсах-рельсах, шпалах-шпалах. Начав заниматься спортом, я поняла значение глубокого массажа. Мышцы становятся послушными, сон крепким, а настроение спокойным.
Настоящий массаж – это очень болезненно. Когда я попробовала, в первый месяц в моей голове сформировался сценарий: чем больнее, тем легче потом. Сейчас я делаю его регулярно и заметила изменения в своей жизни.
Например, я стала общаться на «ты» со своим телом. Организм выполняет запросы, а я на них реагирую. Когда я сломала ногу, то не принимала обезболивающие. Я слушала, какое движение можно делать, а какое – нельзя . Это другое отношение к боли. Жаль, что оно не работает с периодическими болями женщин и моей мигренью.
Пара советов, как пережить боль
Представьте, что вы наблюдаете за собой со стороны. Отделите сознание от тела. С закрытыми глазами локализуйте в картинке своего облика больное место. Подумайте, что это место с вами общается, спрашивает, что именно происходит. Ответьте ему. Успокойте его, скажите, что эта боль во благо, напомните, что вы в курсе ситуации, сообщите примерное время окончания.
Ругайтесь. Рычите. Кричите. Плачьте. Пойте. Не сдерживайте эмоции! Эмоциональная боль рано или поздно обретает физическую форму.
Не ударяйте и не давите в другие части тела. Не обижайте его – это всё, что у вас действительно есть.
Не обесценивайте боль другого человека, даже если вы её героически переносите.
Любите боль! Любите удовольствия! Любите жизнь!
