Люди ежедневно испытывают стресс и находятся в постоянном напряжении, в настоящее время это особенно ощущается. Обычно в таких ситуациях, а также и при резком испуге большинство задерживает дыхание или же дышит мелко-мелко, что ещё больше ухудшает состояние. Как никогда важно беречь своё здоровье и предотвращать проблему сразу же, чем после бороться с её последствиями.
В таких ситуациях психологи считают дыхание самым лучшим средством успокоения. Существует много различных техник дыхания.
Основы современной дыхательной гимнастики закладывались на Востоке. Первый комплекс упражнений на дыхание появился еще в середине 19 века. Немецкий оперный певец Кофлер разработал методику трёхфазного дыхания, с помощью которой впоследствии излечивал больных чахоткой.
В Китае широкое распространение имеет практика цигун, которая зарождалась как основная часть боевых искусств. Сейчас она применяется в странах Азии в комплексе с реабилитационными мероприятиями.
Ну а в 30-е годы 20 века А. Н. Стрельникова создала самую популярную на сегодняшний день систему оздоровления с помощью техник дыхания. Она является уникальной и самой распространённой практикой, которая применяется также и для тренировки голоса оперных певцов.
Самые популярные и эффективные из них мы представим в нашей статье.
Метод 4,7,8
- Вдыхайте на 4 счёта.
- Задержите дыхание 7 секунд.
- Выдыхайте на 8 счётов.
Эта техника не только помогает успокоиться в стрессовых ситуациях, но и способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.
Квадратное дыхание
- Вдыхайте на 4 счёта.
- Задержите воздух 4 секунды.
- Выдыхайте 4 счёта.
- Опять задержите воздух 4 секунды.
Она делается быстро и запоминается легко. В названии и самой технике фигурирует цифра 4. Представьте перед собой квадрат и делайте вдохи, выдохи и задержки по 4 секунды для каждой из сторон фигуры.
Метод Бутейко
- Вдыхайте на 2 счёта.
- Выдохните на 4 счёта.
- Задержите дыхание на 5 секунд.
Так, при 5-секундной задержке дыхания в организме будет нехватка кислорода, а при вдохе организм будет эффективно распределять поступающий кислород по клеткам.
Сжатое губное дыхание
Для начала нужно расслабить плечи и шею, затем начать медленно делать дыхательную технику.
- Вдохните через нос на 2 счёта.
- Сожмите губы, как будто собираетесь свистеть.
- Выдыхайте на 4 счёта.
Такая техника не только успокаивает, но и облегчает симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или одышки.
Короткий вдох и длинный выдох
Вдох должен быть в два раза короче, чем выдох.
- Вдохните на 4 счёта
- Выдыхайте на 8 счётов
Таким образом, повторив эти упражнения как минимум 5 раз, вы нормализуете дыхание и успокоите нервную систему. Уйдут признаки «стрессового» дыхания, и наступит расслабление.
Мариам Кондратьева
Начинающий журналист. Очень увлекаюсь психологией и делюсь тем, как легче жить
